ドライアイ対策に必要な栄養素とは？
ビタミンAやβカロテン、ビタミンB1・B12、タウリンなどが、ドライアイ対策に良い栄養素とされています。
ビタミンAは目の粘膜を守り、ニンジンやカボチャ、うなぎなどから摂取できます。
βカロテンは緑黄色野菜に多く含まれ、貯蔵された分は必要な時に使われ、豚肉や大豆・シジミやイクラなどから摂取できるビタミンB1・B12は目の疲労回復に効果的です。
タウリンも目の疲れを回復させる効果があるとされ、サバやマグロの血合いなどに含まれています。
ドライアイに効果的な食品は？
ドライアイに効果的な食品として、青魚が挙げられます。
青魚に含まれるDHAやEPAは目の細胞を保護し、アントシアニンを含むブルーベリーや黒大豆は目を守る抗酸化作用があります。
目の乾燥を防ぐ効果があるオメガ3脂肪酸を含む、アーモンドやアボカドなどの食品もおすすめです。
ドライアイの緩和方法は？
ドライアイを緩和するためには、定期的に目の休憩を取ったり加湿器を使って部屋の湿度を上げることがおすすめです。
保湿作用のある目薬を使用することも効果的ですが、長期間使用する場合は医師に相談する必要があります。
十分な睡眠をとったり、適切な水分補給を心がけることもドライアイの緩和につながります。